Š. m. balandžio 3 d. Šilalės visuomenės sveikatos biure vyko mokymai “Kognityvinė elgesio terapija kaip pagalba susidorojant su iššūkiais gyvenime”. Dalyviai – Šilalės rajono socialinių paslaugų namų darbuotojai. Mokymus vedė – geštalto psichoterapijos praktikė, sertifikuota “Mindfulness” – dėmesingo įsisąmoninimo praktikė, jogos trenerė Lalita Atienė.
Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra viena iš efektyviausių psichoterapijos formų, padedanti žmonėms įveikti įvairius gyvenimo iššūkius. Ji paremta idėja, kad mūsų mintys, jausmai ir elgesys yra glaudžiai susiję, todėl keičiant mąstymo modelius galima pagerinti emocinę savijautą ir elgesį.
Kaip KET padeda susidoroti su iššūkiais?
- Neigiamų minčių atpažinimas ir keitimas
Dažnai gyvenimo sunkumai kyla dėl automatinių neigiamų minčių, pavyzdžiui, „Aš nesugebėsiu“, „Visada man nesiseka“. KET padeda atpažinti šias mintis ir pakeisti jas objektyvesnėmis bei naudingesnėmis. - Elgesio keitimas
KET padeda ugdyti naujus įgūdžius, tokius kaip problemų sprendimas, savęs raminimas, konstruktyvus bendravimas. Tai leidžia efektyviau reaguoti į stresines situacijas. - Emocijų valdymas
Terapija moko, kaip atpažinti ir reguliuoti emocijas, pavyzdžiui, nerimą, pyktį ar liūdesį, taikant įvairias technikas, tokias kaip sąmoningumo (mindfulness) praktikos ar atsipalaidavimo pratimai. - Mąstymo lankstumo ugdymas
KET padeda suprasti, kad gyvenimas nėra juoda-balta, ir skatina ieškoti alternatyvių požiūrių į sunkias situacijas. - Konkrečių gyvenimo tikslų siekimas
Terapijos metu nustatomi aiškūs tikslai ir sudaromas veiksmų planas, kaip juos pasiekti. Tai gali būti karjeros, santykių ar asmeninio augimo srityse.
Kada KET gali būti naudinga?
- Kovojant su nerimu, depresija, stresu
- Esant žemam savęs vertinimui
- Sprendžiant santykių problemas
- Susiduriant su priklausomybėmis
- Įveikiant traumas ar netektis
KET suteikia praktinių įrankių, padedančių efektyviai įveikti gyvenimo iššūkius ir gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą.
Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą
Vilma Navardauskienė
