Š. m. balandžio 3 d. Šilalės suaugusiųjų mokykloje, įstaigos darbuotojams vyko mokymai „Dėmesingų judesių nauda psichoemecinei gerovei“.
Mokymus vedė – geštalto psichoterapijos praktikė, sertifikuota “Mindfulness” – dėmesingo įsisąmoninimo praktikė, jogos trenerė Lalita Atienė.
Dėmesingi judesiai – tai fiziniai pratimai, atliekami su sąmoningu dėmesiu kūnui, kvėpavimui ir dabarties momentui. Tai gali būti joga, pilatesas ar tiesiog sąmoningas vaikščiojimas. Šie judesiai ne tik lavina fizinę formą, bet ir turi didelę naudą psichoemocinei gerovei.
Dėmesingų judesių nauda psichoemocinei gerovei:
- Streso mažinimas ir emocinė pusiausvyra
Sąmoningas judėjimas padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį ir skatina atsipalaidavimą. Reguliarus dėmesingų judesių praktikavimas gali padėti valdyti nerimą, sumažinti įtampą ir gerinti emocinę savijautą. - Didesnis sąmoningumas ir dėmesio koncentracija
Pratimų metu sutelkdami dėmesį į kūno pojūčius, kvėpavimą ir judesių sklandumą, mes laviname sąmoningumą (mindfulness). Tai padeda būti labiau susitelkusiems ir mažiau išsiblaškiusiems kasdienėje veikloje. - Gerina nuotaiką ir mažina depresijos simptomus
Tyrimai rodo, kad joga ir kitos dėmesingo judesio praktikos skatina serotonino bei dopamino gamybą – šie neuromediatoriai susiję su geresne nuotaika ir emocine pusiausvyra. - Ryšio su kūnu stiprinimas
Sąmoningas judėjimas padeda geriau suvokti savo kūno poreikius, skausmus ir įtampą. Tai gali paskatinti sveikesnius įpročius ir didesnę pagarbą savo kūnui. - Miego kokybės gerinimas
Reguliarūs sąmoningi judesiai padeda nuraminti nervų sistemą, o tai gali prisidėti prie geresnio ir gilesnio miego. - Savigarbos ir savivertės stiprinimas
Praktikuojant dėmesingus judesius, ugdomas geranoriškumas sau, priėmimas ir savęs vertinimas be kritikos. Tai ypač svarbu žmonėms, kovojantiems su savivertės problemomis.
Kaip įtraukti dėmesingus judesius į kasdienybę?
- Rytais ar vakarais skirti 10–15 minučių lengvai tempimo ar kvėpavimo pratimams.
- Išbandyti jogą – net ir pradedančiųjų lygio užsiėmimai suteikia naudą.
- Sąmoningai vaikščioti gamtoje, atkreipiant dėmesį į kvėpavimą ir aplinką.
- Praktikuoti sąmoningus pertraukėles dienos metu – atsistojus pajudinti kūną, giliai pakvėpuoti.
Dėmesingi judesiai – tai ne tik fizinis aktyvumas, bet ir būdas rūpintis emocine gerove bei bendra gyvenimo kokybe.
Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą
Vilma Navardauskienė
