Šilalės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras pradėjo įgyvendinti projektą „Prevencinių priemonių, stiprinančių visuomenės sveikatą bei psichologinę gerovę ir atsparumą, stiprinimas Šilalės rajono savivaldybėje” Nr. 27-506-P-0001 sutartis.
Projekto tikslas – padidinti Šilalės rajono savivaldybės tikslinių grupių asmenų sveikatos raštingumo lygį bei suformuoti sveikatai palankios elgsenos pokyčius.
Š. m. vasario 18 dieną startavo pirmieji projekte numatyti cikliniai mokymai – Mindfulness (dėmesingumo įsisavinimo) užsiėmimai, kurių viso yra numatyti 4. Užsiėmimai vyksta Šilalės krašto neįgaliųjų sąjungoje, Šilalės r. socialinių paslaugų namų Šiauduvos savarankiško gyvenimo namuose, UAB LTP Texdan ir Šilalėje, miesto gyventojams. 1 ciklo trukmė 8 savaitės, po 1 užsiėmimą per savaitę. Viso planuojama jog užsiėmimų ciklą baigs 80 asmenų. Tikslinė grupė – širdies ir kraujagyslių ligų riziką patiriantys asmenys.
Kas yra MINDFULNESS?
Tai neutralus tęstinis esamojo laiko momento įsisąmoninimas, padedantis atpažinti savo mintis, jausmus ir elgesį tuo pat metu, kai jis atsiranda, nepereinant į įprastas automatines reakcijas.
KAIP VYKSTA ,,MINDFULNESS” UŽSIĖMIMAI?
Užsiėmimai skirti praktinių įgūdžių įgijimui, todėl teorinėms žinioms skiriama gana nedaug laiko, tačiau suteikiama visa reikalinga informacija. Daugiausiai laiko skiriama pratimams ir jų metu įgytai patirčiai suprasti ir aptarti. Pratimų esmė – intensyvios dėmesingumo pratybos.
Pratimų metu objektas, į kurį mokomasi sutelkti dėmesį, dažniausiai būna paprastas – iš pradžių mokomasi dėmesingai stebėti savo kvėpavimą, kūno pojūčius, sutelkti dėmesį į regos, klausos, skonio pojūčius. Įgijus įgūdžių, mokomasi iš šalies stebėti patiriamas emocijas bei kylančias mintis, taip išmokstama geriau jas valdyti.
Praktikuojant mindfulness galime išmokti :
– Valdyti stresą, skausmą ir kiekvienos dienos iššūkius.
– Sumažinti nerimo jausmą ir vidinę įtampą.
– Sustiprinti dėmesio koncentraciją ir atmintį.
– Pagerinti santykius su aplinkiniais.
– Padidinti darbingumą ir išmokti mėgautis kasdieninėmis veiklomis.
– Sumažinti nuovargį ir pagerinti miego bei poilsio kokybę.
– Padidinti bendrą pasitenkinimą gyvenimu ir savimi.
Tikime, jog pasibaigus užsiėmimų ciklui dalyviai pasidalins savo patyrimais, išgyvenimais bei teigiamais pokyčiais. Išmoks geriau valdyti savo stresą, įgys praktinius streso prevencijos ir nerimo valdymo įgūdžius, gilintis dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžius pasitelkiant įvairias mindfulness praktikas.
Visuomenės sveikatos specialistė,
vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą
Vilma Navardauskienė
