Lapkričio 20 d. Šilalės kultūros centre ir Kaltinėnų A. Stulginskio gimnazijoje lankėsi, kineziterapeutė Gintarė Pranaitienė, kuri skaitė paskaitą „Nugaros ir sąnarių skausmai bei jų profilaktika“. Biuras įgyvendina projektą „Šilalės rajono gyventojų sveikatos stiprinimas ir sveikos gyvensenos ugdymas“ finansuojamą ES ir savivaldybės biudžeto lėšomis. Viena iš projekto veiklų yra fizinio aktyvumo reikšmė sveikatai.
Nugaros skausmas – tai labai paplitusi problema. Daugiau nei 60% žmonių gyvenime yra susidūrę su nugaros skausmais.
Nugaros skausmas dažniausiai atsiranda, kai nugaros raumenys ar kiti audiniai patiria per didelį krūvį, būna įtempti, dėl to jie susilpnėja. Raumenų spazmai arba plyšimai gali atsirasti dėl pakitimų stuburo audiniuose arba dėl senėjimo. Tai pakeičia žmogaus laikyseną. Nugaros skausmas gali būti susijęs su įvairiais faktoriais, pavyzdžiui, judėjimu, kūno padėtimi arba fiziniu krūviu. Skausmas ir pasveikimas gali būti susiję su psichologiniu stresu, kantrybės laipsniu, skausmo pojūčiu, ištverme arba emocine būsena.
Labiausiai paplitusios priežastys, didinančios krūvį ir įtampą stubure:
- sukumpusi kūno padėtis sėdint ant kėdės ar vairuojant automobilį;
- netaisyklinga laikysena;
- netaisyklingas sunkių daiktų kėlimas;
- miegojimas ant nepritaikyto čiužinio;
- mažas fizinis aktyvumas;
- per didelis krūvis mankštinantis.
Paprastą nugaros skausmą gali sąlygoti netaisyklingi, staigūs judesiai arba fizinio aktyvumo stoka. Fizinio aktyvumo stoka silpnina raumenis, jiems pasidaro per sunku remti nugarą. Dėl to nugara tampa labiau pažeidžiama, kai yra perkraunama kuri nors jos dalis.
Senstant pakitimai stubure ir aplinkiniuose audiniuose yra įprastas reiškinys. Nugaros audinių pakitimus (dėl tarpslankstelinių diskų ligos, išvaržos, pakitimų sąnariuose, pakitusio slankstelių augimo, osteochondrozės ir kitų priežasčių) dažniausiai gydytojas diagnozuoja sveikatos patikrinimo metu, ir jie dažniausiai nėra skausmingi. Šie degeneraciniai audinių pakitimai nėra vertinami kaip rimti tol, kol nesukelia skausmo.
Kūnas turi būti aktyvus tam, kad būtų sveikas. Jeigu raumenys, kaulai ir sausgyslės nenaudojamos, tai gali jums sukelti dideles problemas – ypač srityse, kurios yra tokios pat sudėtingos, kaip ir nugara.
Lėtai atliekami pratimai gali sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, kad jie galėtų paremti stuburą ir išsaugoti jo elastingumą. Pasivaikščiojimas arba važiavimas dviračiu yra lengvi pratimai, kuriuos galima įtraukti į dienotvarkę. Plaukiojimas yra labai patariamas nugarai todėl, kad taip sustiprinami raumenys, ir vanduo padeda paremti visą kūną.
Reguliarūs kasdieniniai pratimai yra naudingi, bet, esant nugaros problemoms, vis dėlto reikėtų konsultuotis su gydytoju arba fizioterapeutu apie tai, kuriuos pratimus atlikti, o kurių geriau neatlikti.
Visuomenės sveikatos specialistė,
vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą
Vilma Navardauskienė
Projektas „Šilalės rajono gyventojų sveikatos stiprinimas ir sveikos gyvensenos ugdymas“ finansuojamas ES ir savivaldybės biudžeto lėšomis.
